7 استراتيجيات للتغلب على توتر الامتحانات

يعاني الطلاب خلال فترة امتحانات نصف العام من التوتر والقلق، مما يؤثر سلبًا على تركيزهم وأدائهم. وللتعامل مع هذا التوتر، نقدم سبع استراتيجيات فعّالة تساعدك على اجتياز هذه الفترة بنجاح:

1. تناول الطعام الصحي
الطعام الصحي يمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية ويعزز الشعور بالنشاط، بعكس الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات التي تسبب الخمول.

2. النوم الكافي
احرص على النوم لساعات كافية، فهو يساعد على استرجاع المعلومات وتحسين الأداء العقلي، خاصة في أيام الامتحانات.

3. ممارسة الرياضة
الأنشطة البدنية كالجري أو المشي تساهم في تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية، مما يعزز التركيز.

4. استخدام أدوات لتخفيف القلق
يمكنك استخدام أدوات مثل كرة التوتر أو العلكة لتشتيت انتباهك عن القلق واستعادة هدوئك.

5. تبني الأفكار الإيجابية
استبدل الأفكار السلبية مثل "لن أنجح" بعبارات مشجعة مثل "أنا مستعد وسأبذل قصارى جهدي".

6. تمارين الاسترخاء
مارس تمارين التنفس العميق لدقائق قليلة، فهي تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين التركيز.

7. التحدث مع الآخرين
إذا شعرت بالضغط، تحدث مع شخص تثق به، سواء كان أحد أفراد العائلة أو صديقًا، فالتحدث يساعدك على تخفيف التوتر.